Si te encuentras realizando trabajo en casa, toma las siguientes medidas, para mantener un entorno de trabajo seguro y saludable:

Espacio y herramientas de trabajo

• Ubica un espacio tranquilo, con buena iluminación, ventilado y con un mínimo de distracciones. Este espacio debe contar con una mesa, silla, lámpara, entre otros artículos de oficina necesarios.
• Asegúrate de contar con tu laptop, cargadores, celulares, auriculares y cualquier otro material que puedas necesitar para cumplir con tus funciones.
• Dispón de una conexión a internet, así como un tomacorriente cercano para conectar el cargador de tu laptop o de tus celulares. No uses extensiones de tomacorriente (cola de ratón), debido a que pueden ocasionar un cortocircuito eléctrico y producirse un conato de incendio. Asimismo, no desconectes los equipos tirando de los cables ni manipules las instalaciones ni equipos eléctricos con las manos mojadas.
• Mantén el equipo de cómputo conectado a la corriente eléctrica, ya que en caso de que se vaya la luz tendrás suficiente batería para continuar con tus labores y guardar archivos.
• Establece límites sobre los horarios de trabajo con tu familia y amigos. No exceder las 8 horas de trabajo diarias o 48 horas semanales.
• Mantén el orden y la limpieza de tu espacio de trabajo y equipos utilizados.
• Mantén ventilado tu espacio de trabajo.

Ergonomía

• Las mesas y sillas deben aportar confort y funcionalidad.
• Ubícate a una distancia óptima de la pantalla de la laptop y ajusta los caracteres de los textos en la pantalla de tal modo que la lectura resulte cómoda.
• Busca la posición correcta, sin posturas forzadas y varía de postura con frecuencia.
• Comprueba que tus pies estén bien apoyados en el piso, sino busca un soporte auxiliar que ayude como reposapiés.
• Evita tener las piernas con poca libertad de movimientos.
• Realiza pausas activas o ejercicios de estiramiento cada dos horas para contrarrestar la tensión muscular.
• Mantente hidratado, tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.

Iluminación

• El espacio elegido como lugar de trabajo debe contar con suficientes entradas de luz para aprovechar el día. De no contar con un espacio como el indicado, usar una lámpara o focos de luz fría, a fin de estimular la concentración y evitar la fatiga visual.
• Ajusta el brillo y contraste de la pantalla de la laptop o equipo de cómputo.
• Si te encuentras al lado de una ventana, debes hacer uso de las cortinas para protegerte de las entradas de rayos de sol que puedan causar deslumbramiento y fatiga visual.

Orden y limpieza del espacio de trabajo y accesos

• Evita la acumulación de desechos, material de oficina u objetos innecesarios en el piso o sobre la mesa de trabajo.
• Cierra las puertas de armarios y cajones para evitar golpearte contra estos o tener caídas.
• Identifica las zonas seguras de tu casa y mantenlas despejadas ante un posible caso de sismo.
• Mantén despejados los pasadizos, las vías de evacuación y salidas, a fin de evacuar ante una emergencia.

Maneja el estrés en el trabajo remoto

• Organiza y establece un plan que te permita cumplir con tus actividades laborales y familiares, además de controlar las distracciones para optimizar el rendimiento. Prioriza tus actividades.
• Muestra una actitud positiva. No te quedes en pijama, vístete como si fueras a la oficina.
• Respeta el horario y rutina diaria, como si estuvieses en un día habitual de trabajo en la oficina.
• Aliméntate saludablemente y cumple con todas las comidas del día.
• Mantente activo dedicando un espacio, en la mañana o al finalizar las labores, a realizar alguna actividad física por al menos 30 minutos.
• Busca técnicas de relajación, tales como: musicoterapia, respiración, masajes, yoga, entre otras actividades.
• Mantén un buen hábito de sueño, dormir entre 7 a 8 horas diarias.